TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne — liczba kalorii, jaką Twój organizm spala w ciągu doby z uwzględnieniem podstawowej przemiany materii i aktywności fizycznej.

BMI = waga (kg) / wzrost² (m). Wynik 18,5–24,9 to wartość prawidłowa, 25–29,9 nadwaga, ≥30 otyłość. BMI to wskaźnik orientacyjny — nie uwzględnia składu ciała (mięśnie, tkanka tłuszczowa).

Ile kalorii jeść na redukcji?

Na redukcji wagi zwykle stosuje się deficyt 300–500 kcal poniżej TDEE. Pozwala to chudnąć w bezpiecznym tempie ok. 0,3–0,7 kg tygodniowo bez utraty masy mięśniowej.

Narzędzia

Kalkulator TDEE / BMI

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedz się ile powinieneś jeść, żeby osiągnąć swój cel.

Twoje dane

Wiek (lata)

Wzrost (cm)

Waga (kg)

Poziom aktywności

Twój cel

Twoje wyniki

BMR (spoczynek)

—

kcal / dzień

TDEE (cel)
—
kcal / dzień

BMI

—

kg/m²

Skala BMI

16 18.5 25 30 40

Sugerowane makroskładniki

Białko

—

Węglowodany

—

Tłuszcze

—

Chcesz osiągnąć cel szybciej?

Nasi trenerzy ułożą dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy i żywieniowy.

Darmowa konsultacja